Rivstart 2012 vecka 6 – resultat

Den sjätte veckan var ”jobba-i-kapp-veckan” samt ”resa-med-jobbet-veckan”, vilket gjorde att jag valde bort allt urom jobb och lite familjeliv. På resan hann jag dock med att springa intervaller på löpband för första gången i mitt liv. Riktigt roligt!

Jag slet med mitt sötsug som vaknade till liv ordentligt under sista delen av semesterveckan och det var bedrövande hur starkt det var. På det stora hela kom jag ändå på rätt köl igen och när veckan var slut hade jag gått ner lite igen.

Motionen under v6:

måndag: –

tisdag: –

onsdag: –

torsdag: 45 med löpband

fredag: –

lördag: –

söndag: 55 min Power walk

Sammanfattning

mål	senaste veckan	totalt
– 4kg	– 0,5 kg	+- 0 kg
32 promenader	1 promenader	15 promenader
24 träningspass	1 träningspass	22 träningspass

Rivstart 2012 vecka 5 – resultat

Den femte veckan var semesterveckan. Gudarna ska veta att det var svårt att hålla sig borta från alla frestelserna på buffébordet där allt var all inclusive. När jag vägde mig efter hemkomsten hade jag gått upp 1,5 kg, vilket gjorde att jag låg på +0,5 kg.

Träningen däremot, var ett roligare kapitel och jag tvingade glatt in barnen på betalaktiviteter för att få chansen att träna under tiden.

Motionen under v5:

måndag: 55 min vanliga yoga, 55 min Power step

tisdag: promenad (4,5 km med 20 extra kg på ryggen), 55 min Energy

onsdag: 6 km promenad med lite joggning och de två sista km med 45 extra kg på ryggen!

torsdag: 30 minuters bröstsim (får räknas promenad då det var svårt att hålla uppe intensiteten)

fredag: vilodag

lördag: resdag (vilket räknas som en lunchpromenad, jag har knatat runt kilometer med väskor och ungar på ryggen)

söndag: 55 min Power walk

Sammanfattning

mål	senaste veckan	totalt
– 4kg	+1,5 kg	+0,5 kg
32 promenader	5 promenader	14 promenader
24 träningspass	3 träningspass	21 träningspass

Rivstart 2012 vecka 4 – resultat

Vecka 4 har gått okej, lite bu och lite bä.

Det negativa är att jag drabbats av enorma sug efter godsaker och tidvis har jag inte klarat att stå emot det. Bu även för att barnen varit sjuka vilket gav mig färre tillfällen till Bikram Yoga.

Det positiva i detta är att jag inte fallit igenom totalt när jag gett efter för suget, utan att jag ätit kesella med bär, lite creme fraiche med en liten bit smält 86-procentig choklad i, cashewnötter osv. Självklart är detta mycket bättre än mina tidigare orgier, men jag vill helst kunna ignorerar suget helt och hållet, för jag tror att det är en dålig idé att bekräfta suget.

Bä-sidan av sjuka-barn-buet är att jag trots allt hittat tillfällen till motion och hållit i gång ganska bra ändå.

Motionen under v4:

måndag: 90 minuters Bikram Yoga, lunchpromenad

tisdag: lunchpromenad

onsdag: snabb promenad, 10 km

torsdag: 60 minuters tennisträning

fredag: vilodag

lördag: resdag (vilket räknas som en lunchpromenad, jag har knatat runt kilometer med väskor och ungar på ryggen)

söndag: 30 minuter core (räknar som en lunchpromenad för det var inte så svettigt), 30 minuter joggning, 60 minuter energy-pass)

 

Sammanfattning

mål	senaste veckan	totalt
– 4kg	+-0,0 kg	-1 kg
32 promenader	4 promenader	9 promenader
24 träningspass	5 träningspass	18 träningspass

Planering för fjärde veckan

Ny har förvisso snart halva veckan gått, men tanken var att köra på nästan som förra veckan. Med undantag från att jag och de små parvlarna åker tillsammans med parvlarnas gudmor till Gran Canaria på lördag. Men redan i måndags kom ett annat undantag med i bilden: sjuka parvlar! Då blir det omorganisation i jobb- och träningsschema. Det som får stryka på foten är i första han yogan, att åka dit, yoga och hem eller till jobbet tar tre timmar och det är svårt även utan jobbhets och sjuka barn. Tur att det finns mer tidseffektiv träning att ta till då.

Dags för en liten analys

I går, i det här inägget,  beklagade jag mig lite över att det går så sabla långsamt med viktminskningen och kloka, hjälpsamma inspiratören Pernilla engagerade sig, frågade  och föreslog:

Det tar ett tag innan kroppen fattar. Jag tror att du ska göra något helt annat också. Gör du alltid samma aktivitet så vänjer sig kroppen vid den belastningen. Mår man bra orkar man hålla på länge – och den viktminskningen blir mer varaktig!

Nu svara Pernilla själv i en kommentar senare, men jag har ändå en fråga på det: Efter att ha gått på pulverdiet i sex veckor och då varit sjuk hela tiden så blev det fem veckor utan träning. Innan dess tränade jag ca tre gånger i veckan. Kan kroppen redan hunnit vänja sig vid den nya träningsdosen (efter tre veckor)?

Fast jag ser nu att du tränar lite olika saker. Märkligt. Äter du för lite? Eller för mycket?

Under soppdieten låg jag på 500 kcal om dagen. Nu ligger jag på ca 1300, ibland mer (men bara om jag jobbat bort motsvarande mängd kcal). Enligt formlernas värld borde jag kunna äta mellan ca 2000 kcal per dag. Det som gör mig tokig är att innan åt jag ca 4000 kcal om dagen (jepp, överätande å det grövsta) och när jag nu strypt intaget så pass mycket borde det väl gå fortare nedåt?

Eller äter du sent på kvällen?

Ja, jag äter ett mål lite sent på kvällen, efter att barnen är nattade, ca 20:00, men jag försöker hålla det till proteiner och ca 200 kcal. (Innan åt jag de sista 2000 kcal mellan klockan 20:00-22:00!)

Snabba kolhydrater?

Inga snabba kolhydrater (i alla fall väldigt få, en dag i förra veckan åt jag ca 30 gr kladdkaka, men annars inget). Snedstegen är verkligen inte många.

Man brukar säga att det spelar ingen roll hur mycket man tränar om man inte tar tag i kosten.  Ligger du på 0,5 kg/vecka är det dock bra. Ju mindre utgångsvikt desto mindre viktminskning.

Ja, jag predikar ju själv ständigt och jämt minusets lov.  Och det är klart att det gick fort de första 17 kg när jag hade 20 (+-5 kg) övervikt. Och kanske ligger det något i att kroppen försöker hålla på kalorierna efter en sådan svält kur som en soppdiet innebär, jag vet inte!?!

Men ändå.

Rivstart 2012 vecka 3 – resultat

Tre veckor har gått och det känns tungt att det går så långsamt med vikten, men – och det är ett stort och viktigt men – det känns fantastiskt bra med träningen.

Motionen under v3:

måndag: 90 minuters Bikram Yoga

tisdag: 90 minuters Bikram Yoga

onsdag: 95 minuters Bikram Yoga

torsdag: 60 minuters tennisträning

fredag: 90 minuters Bikram Yoga, 35 minuters lunchpromenad

lördag: vilodag

söndag: jogging 6,11 km

 

Det var sablar var svårt det var att få till lunchpromenaderna, då! Kämpa!

Sammanfattning

mål	senaste veckan	totalt
– 4kg	-0,3 kg	-1 kg
32 promenader	1 promenader	5 promenader
24 träningspass	6 träningspass	13 träningspass

Fettet försvinner!

I går var det nästan exakt tre månader sedan jag började gneta på min ekvation. Eller det är inte sant, jag kastade mig in i den. Den 17/11 2011 vägde jag in på Xtravaganza och då såg det ut så här:

All time high!

Jag vägde alltså 94,6 kg. Intressant, särskilt som jag själv trodde att jag vägde runt 90, kanske 91. I värsta fall 92. Trodde – eftersom jag hade slutat väga mig (”Man vill ju inte vara fixerad vid vågen och vikten…”). Snacka om att stoppa huvudet i sanden. Ser ni fettmassan. 40,4 kg!!!

Dagen efter började jag dricka VLCD-soppor och shakes. Den vedervärdiga upplevelsen ska få ett eget inlägg så småningom. Jag höll mig till sopporna (en sort, den enda jag kunde få ner var den som låtsades smaka kyckling) i sex veckor. På de sex veckorna tappade jag 16 kg. Sedan trappade jag upp till att äta ca 1350 kcal per dag. För jag behöver fortfarande gå ner några kilo till. Mitt andra mål är satt till 74 kg. Det första var 78 kg, tanken var att jag skulle uppnå det efter åtta veckors soppande. Nu slutade jag efter sex veckor och då vägde jag 78,5 kg så jag kände mig nöjd ändå.

I går hade det då gått tre veckor sedan jag hade slutat med sopporna och då hade jag gått ner ytterligare  1,3 kg. Ingen fantastiskt siffra på tre veckor, men ändock neråt – och så länge det är minus är jag nöjd!

Men titta på det här:

På rätt väg!

Under soppandet är det ingen vits att göra en fettmätning eftersom kroppens värden tydligen är opålitliga (har nog någonting att göra med att man inte binder vätska när man bara soppar). Men igår var det dags. Och kolla! Av de 17,4 kg jag har gått ner är 15,9 kg fett som försvunnit! WOW! Vilken kick.

Jag är till och med nere i normalspannet av fettintrevallen, även om jag ligger högt där. Nu jäklar ska det satsas mot lägre fettprocent, vikten är sekundär!

Vet ni vilken fettprocent ni har? Har ni något mål? Berätta!

Rivstart 2012 vecka 2 – resultat

Nu har då två veckor passerat och jag har kommit igång ordentligt med motionen och glider på peppvågen från Rivstartsgruppen och de bloggar jag hittat tack vare alla härliga kämpar som samlats där.

Vikten sjönk igen, tack och lov!

Motionen under v2:

måndag: 90 minuters Bikram Yoga

tisdag: 90 minuters Bikram Yoga

onsdag: 95 minuters Bikram Yoga

torsdag: 60 minuters tennisträning

fredag: 90 minuters Bikram Yoga

lördag: 3,5 timmes instruktionsyoga, dvs vi tittade och lyssnade mest

söndag: joggning 6,10 km

 

Till nästa vecka borde jag försöka peta in några korta promenader på lunchen också.

Sammanfattning

mål	senaste veckan	totalt
– 4kg	-1,6 kg	-0,7 kg
32 promenader	4 promenader	4 promenader
24 träningspass	6 träningspass	7 träningspass

Rivstart 2012 vecka 1 – resultat

Jag har ju glömt att redovisa hur det går med mina mål.

Första veckan gick jag minsann upp 0,9 kg och det kändes förfärligt, men kanske inte helt oväntat eftersom jag precis var i upptrappningsfasen efter att ha soppat med Xtravaganza i sex veckor.

Men jag skötte maten bra och det slank inte ned några sötsaker, ingen grädde, ingen mörk choklad. Men trots det kanske lite väl mycket kolhydrater, om än i form av grovt bröd. Jag måste utvärdera det väldigt noga, hur mycket kolhydrater jag kan äta och hur mitt sug påverkas av det.

Denna första vecka blev motionsresultatet som följer:

måndag: rask promenad 6,5 km

tisdag: rask promenad 5 km

onsdag: rask promenad 3,7 km

torsdag: –

fredag: 95 minuters Bikram Yoga

lördag: –

söndag: rask promenad/joggning 6,11 km

 

Så det blev alltså 4 promenader och ett träningspass. Lite under målet, men ändå ett stort kliv i rätt riktning.

 

Sammanfattning

mål	senaste veckan	totalt
– 4kg	+0,9 kg	+0,9 kg
32 promenader	4 promenader	4 promenader
24 träningspass	1 träningspass	1 träningspass

Mina mål för Rivstart 2012

Mitt viktmål är att gå ner 4 kg under dessa åtta veckor. Det känns som ett sansat och bra mål efter dessa sex veckor med soppor. Kanske kommer jag att börja lite i uppförsbacke eftersom man smalar på sig vätska igen när man börjar äta efter soppandet. Jag använder mig av ShapeUp Clubs tjänst för att hålla koll på vad jag äter och jag mäter och väger ganska noga nu i början efter soppandet. Jag litar inte på mitt ögonmått – det finns ju en anledning till att jag blev tjock! Jag försöker hålla nere på kolhydraterna och undviker bröd, pasta, potatis, socker och stärkelse.

Så här ser min plan ut i Shape up:

Inspirerad av Pernilla har jag satt andra mål som egentligen är viktigare för mig, nämligen motionsmål. Då jag blev sjuk under soppveckorna orkade jag inte motionera någonting och nu vill jag komma tillbaka i gamla rutiner, men även öka regelbundenheten. Motionsmålet blir att promenera minst 40 min 4 dagar i veckan och motionera ordentligt 3 dagar i veckan. Motionen kommer i första hand att vara tennis, bikram yoga, simning, joggning och gympass. Och om målen ska vara kvantifierbara så är det alltså 32 40-minuterspromenader och 24 träningspass.

Sammanfattningsvis är alltså de kvantifierbara målen:

– 4kg

32 promenader

24 träningspass

May the force be with me!