Rivstart 2012 vecka 4 – resultat

Vecka 4 har gått okej, lite bu och lite bä.

Det negativa är att jag drabbats av enorma sug efter godsaker och tidvis har jag inte klarat att stå emot det. Bu även för att barnen varit sjuka vilket gav mig färre tillfällen till Bikram Yoga.

Det positiva i detta är att jag inte fallit igenom totalt när jag gett efter för suget, utan att jag ätit kesella med bär, lite creme fraiche med en liten bit smält 86-procentig choklad i, cashewnötter osv. Självklart är detta mycket bättre än mina tidigare orgier, men jag vill helst kunna ignorerar suget helt och hållet, för jag tror att det är en dålig idé att bekräfta suget.

Bä-sidan av sjuka-barn-buet är att jag trots allt hittat tillfällen till motion och hållit i gång ganska bra ändå.

Motionen under v4:

måndag: 90 minuters Bikram Yoga, lunchpromenad

tisdag: lunchpromenad

onsdag: snabb promenad, 10 km

torsdag: 60 minuters tennisträning

fredag: vilodag

lördag: resdag (vilket räknas som en lunchpromenad, jag har knatat runt kilometer med väskor och ungar på ryggen)

söndag: 30 minuter core (räknar som en lunchpromenad för det var inte så svettigt), 30 minuter joggning, 60 minuter energy-pass)

 

Sammanfattning

mål	senaste veckan	totalt
– 4kg	+-0,0 kg	-1 kg
32 promenader	4 promenader	9 promenader
24 träningspass	5 träningspass	18 träningspass

Mot frestelserna

Denna arla morgonstund är starten på en veckas semester på Gran Canaria. Med ”all inclusive”. Ni inser vad det betyder? Fri tillgång till massor av smaskigheter. Min disciplin kommer att sättas på enorma prov.

Motion och träning hoppas jag kunna få massor av möjligheter till, men räcker det? Vilka är era bästa tips för att hålla vikten på solsemester med dignande buffébord dagarna i ända?

Lunchjogg med tempo

Den här veckan är det sjuka barn och jobb som prioriteras. Alltså får yogan stå åt sidan – det tar alltför mycket tid helt enkelt. Men träning blir det ändå. Igår snodde jag med mig makens Icebugs till jobbet, ett par extra sulor  och riktigt tjocka strumpor. Sedan gav jag mig ut på en lunchjogg. På jobbet finns en kort runda som passar för lunchen, 3,71 km, men för att det skulle bli en utmaning tänkte jag försöka pressa mig till ett högre tempo.

Det gjorde jag, och det var otroligt hur mycket jobbigare det var än att hasa runt 6 kilometersrundan! Här har jag helt klart ytterligare ett bra utmaning och träningsalternativ.

Planering för fjärde veckan

Ny har förvisso snart halva veckan gått, men tanken var att köra på nästan som förra veckan. Med undantag från att jag och de små parvlarna åker tillsammans med parvlarnas gudmor till Gran Canaria på lördag. Men redan i måndags kom ett annat undantag med i bilden: sjuka parvlar! Då blir det omorganisation i jobb- och träningsschema. Det som får stryka på foten är i första han yogan, att åka dit, yoga och hem eller till jobbet tar tre timmar och det är svårt även utan jobbhets och sjuka barn. Tur att det finns mer tidseffektiv träning att ta till då.

Dags för en liten analys

I går, i det här inägget,  beklagade jag mig lite över att det går så sabla långsamt med viktminskningen och kloka, hjälpsamma inspiratören Pernilla engagerade sig, frågade  och föreslog:

Det tar ett tag innan kroppen fattar. Jag tror att du ska göra något helt annat också. Gör du alltid samma aktivitet så vänjer sig kroppen vid den belastningen. Mår man bra orkar man hålla på länge – och den viktminskningen blir mer varaktig!

Nu svara Pernilla själv i en kommentar senare, men jag har ändå en fråga på det: Efter att ha gått på pulverdiet i sex veckor och då varit sjuk hela tiden så blev det fem veckor utan träning. Innan dess tränade jag ca tre gånger i veckan. Kan kroppen redan hunnit vänja sig vid den nya träningsdosen (efter tre veckor)?

Fast jag ser nu att du tränar lite olika saker. Märkligt. Äter du för lite? Eller för mycket?

Under soppdieten låg jag på 500 kcal om dagen. Nu ligger jag på ca 1300, ibland mer (men bara om jag jobbat bort motsvarande mängd kcal). Enligt formlernas värld borde jag kunna äta mellan ca 2000 kcal per dag. Det som gör mig tokig är att innan åt jag ca 4000 kcal om dagen (jepp, överätande å det grövsta) och när jag nu strypt intaget så pass mycket borde det väl gå fortare nedåt?

Eller äter du sent på kvällen?

Ja, jag äter ett mål lite sent på kvällen, efter att barnen är nattade, ca 20:00, men jag försöker hålla det till proteiner och ca 200 kcal. (Innan åt jag de sista 2000 kcal mellan klockan 20:00-22:00!)

Snabba kolhydrater?

Inga snabba kolhydrater (i alla fall väldigt få, en dag i förra veckan åt jag ca 30 gr kladdkaka, men annars inget). Snedstegen är verkligen inte många.

Man brukar säga att det spelar ingen roll hur mycket man tränar om man inte tar tag i kosten.  Ligger du på 0,5 kg/vecka är det dock bra. Ju mindre utgångsvikt desto mindre viktminskning.

Ja, jag predikar ju själv ständigt och jämt minusets lov.  Och det är klart att det gick fort de första 17 kg när jag hade 20 (+-5 kg) övervikt. Och kanske ligger det något i att kroppen försöker hålla på kalorierna efter en sådan svält kur som en soppdiet innebär, jag vet inte!?!

Men ändå.

Rivstart 2012 vecka 3 – resultat

Tre veckor har gått och det känns tungt att det går så långsamt med vikten, men – och det är ett stort och viktigt men – det känns fantastiskt bra med träningen.

Motionen under v3:

måndag: 90 minuters Bikram Yoga

tisdag: 90 minuters Bikram Yoga

onsdag: 95 minuters Bikram Yoga

torsdag: 60 minuters tennisträning

fredag: 90 minuters Bikram Yoga, 35 minuters lunchpromenad

lördag: vilodag

söndag: jogging 6,11 km

 

Det var sablar var svårt det var att få till lunchpromenaderna, då! Kämpa!

Sammanfattning

mål	senaste veckan	totalt
– 4kg	-0,3 kg	-1 kg
32 promenader	1 promenader	5 promenader
24 träningspass	6 träningspass	13 träningspass

Fler viktbloggar

Häromdagen fick jag en award av Pernilla:

Jag citerar Pernilla:

När man får utmärkelsen ska man tacka den man fick den av samt länka till den bloggen. Till awarden hör också en liten uppgift – man ska skicka den vidare till fem bloggar som har mindre än 200 följare, och låta dem veta det genom att lämna en kommentar hos dem. Det där med 200 följare är nog inte så petigt, det är ju omöjligt att veta också, men huvudsaken är att man skickar awarden vidare till amatörbloggar som man vill ska få lite fler följare.

Det visade sig vara svårt att hitta dem, eftersom de flesta jag följer sedan tidigare är stora bloggar, men nu i och med Rivstart har jag hittat en del nya, lite mindre bloggar. Då visade det sig att många redan hade fått denna award  (den verkar ha cirkulerat ett tag) så för att inte lägga en massa press på er som får den av mig, säger jag att ni inte behöver känner er tvungna att sprida awarden till just fem. Å andra sidan har ni kanske större bloggvana än mig så att ni har några godingar på lager.

Själv sprider jag den till följande nya bekantskaper:

 

Heidi: En blogg om Heidi och hennes liv, motgångar och framgångar….

En kvinna som verkar finnas i mina hemtrakter och som så många av oss andra jonglerar vikt, vardag och livet i stort och smått.

 

Sussi: Mot målvikt: Träning – kost – motion – familj

En kvinna som inte bangar lite rejäla träningsutmaningar. Jag följer med spänning hennes väg mot tjejklassikern!

 

Familjen Gris

En blogg som lockade med med sin beskrivning om författarinnan: ”Har alldeles för många hobbies och är oftast stressad men ändå uttråkad. En rastlös människa som har svårt för att ta det lugnt.” Det där kunde vara jag.

 

Lisas hälsoresa

Jag följer gärna bloggar som tar upp det liv som jag själv lever i och Lisa är en av dem. Dessutom är hon en förebild som har kommit långt på sin resa, både vad gäller vikt och träning.

 

Ellas tankar:  Ellen. 28 ar. Värmländska i Tyskland. LCHF.

Ytterligare en person som jag hittat tack vare Rivstarten. Det är alltid roligt att läsa om livet i ett annat land så det ger en extra liten tvist.

 

 

Fettet försvinner!

I går var det nästan exakt tre månader sedan jag började gneta på min ekvation. Eller det är inte sant, jag kastade mig in i den. Den 17/11 2011 vägde jag in på Xtravaganza och då såg det ut så här:

All time high!

Jag vägde alltså 94,6 kg. Intressant, särskilt som jag själv trodde att jag vägde runt 90, kanske 91. I värsta fall 92. Trodde – eftersom jag hade slutat väga mig (”Man vill ju inte vara fixerad vid vågen och vikten…”). Snacka om att stoppa huvudet i sanden. Ser ni fettmassan. 40,4 kg!!!

Dagen efter började jag dricka VLCD-soppor och shakes. Den vedervärdiga upplevelsen ska få ett eget inlägg så småningom. Jag höll mig till sopporna (en sort, den enda jag kunde få ner var den som låtsades smaka kyckling) i sex veckor. På de sex veckorna tappade jag 16 kg. Sedan trappade jag upp till att äta ca 1350 kcal per dag. För jag behöver fortfarande gå ner några kilo till. Mitt andra mål är satt till 74 kg. Det första var 78 kg, tanken var att jag skulle uppnå det efter åtta veckors soppande. Nu slutade jag efter sex veckor och då vägde jag 78,5 kg så jag kände mig nöjd ändå.

I går hade det då gått tre veckor sedan jag hade slutat med sopporna och då hade jag gått ner ytterligare  1,3 kg. Ingen fantastiskt siffra på tre veckor, men ändock neråt – och så länge det är minus är jag nöjd!

Men titta på det här:

På rätt väg!

Under soppandet är det ingen vits att göra en fettmätning eftersom kroppens värden tydligen är opålitliga (har nog någonting att göra med att man inte binder vätska när man bara soppar). Men igår var det dags. Och kolla! Av de 17,4 kg jag har gått ner är 15,9 kg fett som försvunnit! WOW! Vilken kick.

Jag är till och med nere i normalspannet av fettintrevallen, även om jag ligger högt där. Nu jäklar ska det satsas mot lägre fettprocent, vikten är sekundär!

Vet ni vilken fettprocent ni har? Har ni något mål? Berätta!

Svettigt värre

Alltså! Den här Bikram Yoga-perioden jag är inne i nu (fyra gånger i veckan) medför ju en enorm mängd svettiga handdukar och träningskläder. Just i klädesväg har man så lite som möjligt –  och så lite som man är bekväm med – på sig, men sedan har man en stor handduk på sin yogamatta för att fånga upp det mesta av de enorma mängderna svett som rinner från kroppen. Dessa trycker jag sedan ner i platspåse och där ligger det 8-12 timmar, dvs tills jag är hemma efter jobbet. Då tar jag upp dem och hänger dem på tork i badrummet (käre jultomten, jag önskar mig en tvättstuga eller ett grovkök i julklapp). Fast först knuffar jag makens svettiga träningskläder åt sidan. Han tränar oftast fem gånger i veckan, löpning = mycket kläder.

Som ni då kanske förstår kan det ibland lukta lite… ska vi säga ”surt”, i vårt badrum. Det föranledde till följande kommentar från femåringen idag: ”Mamma, det luktar så illa här så jag kan faktiskt inte bajsa här inne.”

Jag antar att det betyder att det är ganska illa…

Kanske lämplig utrustning för MiniFräken?

Planer för den tredje rivstartsveckan

Jag härmar Pernilla och publicerar (storvulet ordval med tanke på att jag ett par sporadiska läsare:-) min plan för v3.

måndag 16/1: Bikram Yoga och kort lunch promenad
tisdag: 17/1: Bikram Yoga och kort lunch promenad
onsdag 18/1: Bikram Yoga
torsdag 19/1: kort lunch promenad och 60 min tennisträning
fredag 20/1: Bikram Yoga och kort lunch promenad
lördag 21/1: –
söndag 22/1: jogga Fridhemsrundan

Vad gäller maten ska jag försöka att hålla nere ännu lite mer på kolhydraterna för att se hur det fungerar.